Ingin Tidur Nyenyak, Ini Tipsnya
Perkembangan teknologi yang semakin canggih tentu membuat gaya hidup berubah. Perubahan ini dirasakan oleh para generasi milenial dan kaum urban yang seharian dan berkutat dengan kemacetan di jalan. Hal ini tentu membuat kita setres bahkan bisa menyebabkan kita sulit untuk tidur.
Stres dan kurangnya waktu tidur ternyata saling berhubungan. Ketika mengalami stres kita akan menghabiskan setiap malam sebelum tidur untuk memikirkan solusinya, sehingga waktu kita untuk istirahat kurang.
Stres merupakan respons tubuh terhadap situasi yang berpotensi membahayakan. Meskipun efek stres bervariasi bagi setiap orang, reaksi umum dari stres yaitu berupa pernapasan yang tidak beraturan, otot menegang, naiknya tekanan darah, dan peningkatan denyut jantung. Dalam keadaan seperti ini, tubuh Anda akan menolak untuk tidur.
Dilansir Allwomanstalk, Senin, 23 Juli 2018 sebagian besar masyarakat yang bekerja memiliki gangguan kesulitan tidur di malam hari.
Jika Anda memiliki gangguan tidur, dapat mengatur pernapasan agar dapat tidur dengan nyenyak. Cara ini mudah namun berdampak cepat pada kualitas tidur Anda.
Berikut enam cara mudah mengatasi gangguan tidur dengan mengatur pernapasan:
1. Tempatkan ujung lidah Anda pada punggung jaringan saraf tepat di atas gigi depan atas Anda.
2. Buang napas sepenuhnya dari mulut, membuat suara deru ketika Anda melakukannya.
3. Tutup mulut Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung, kemudian hitung sampai empat.
4. Tahan napas hingga hitungan ketujuh.
5. Buang napas sepenuhnya dari mulut pada hitungan kedelapan hingga menimbulkan suara hembusan napas.
6. Ulangi proses yang sama selama tiga kali atau lebih hingga Anda tertidur.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!